Як раціон з високим вмістом клітковини може допомогти при геморої?

Що таке геморой?

Геморой — це набряклі вени в анальному каналі, які можуть спричинити біль, свербіж та кровотечу. Вони виникають через тиск на вени в області прямої кишки, через напруження під час випорожнення, вагітності або ожиріння. Геморой може бути внутрішнім, тобто він виникає всередині прямої кишки, або зовнішнім, тобто він виникає поза анусом.¹

Як раціон з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти геморою?

Раціон з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти геморою, полегшуючи випорожнення кишечника та зменшуючи необхідність напружуватися під час цього. Коли ви споживаєте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, клітковина додає об’єму вашому калу, полегшуючи його випорожнення. Це зменшує тиск на вени в області прямої кишки, що може допомогти запобігти розвитку геморою.²

Клітковина також сприяє підтриманню регулярності випорожнень, що може допомогти запобігти закрепам. Закреп є поширеною причиною геморою, оскільки напруження під час випорожнення може спричиняти тиск на вени в області прямої кишки. Підтримуючи регулярність випорожнень, ви можете зменшити ризик розвитку геморою.

Які продукти мають високий вміст клітковини?

Щоб забезпечити достатню кількість клітковини у своєму раціоні, важливо вживати різноманітні продукти з високим вмістом клітковини. Ось кілька прикладів продуктів з високим вмістом клітковини:

• Фрукти: яблука, груші, банани, апельсини, малина, ожина та полуниця — всі вони багаті на клітковину.
• Овочі: броколі, морква, батат, брюссельська капуста та шпинат — мають високий вміст клітковини.
• Цільнозернові продукти: коричневий рис, кіноа, вівсянка та цільнозерновий хліб — всі вони багаті на клітковину.
• Бобові: сочевиця, нут, чорна квасоля та квасоля — мають високий вміст клітковини.³

Скільки клітковини слід їсти?

Рекомендована добова норма споживання клітковини в середньому становить 25 грамів для жінок і 38 грамів для чоловіків. Однак багато людей не отримують достатньо клітковини зі своїм раціоном. Якщо ви не звикли до раціону з високим вмістом клітковини, важливо поступово збільшувати споживання клітковини, щоб уникнути дискомфорту з травленням.

На завершення, геморой може бути неприємним і болісним станом, але раціон з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти його появі та лікувати. Додаючи більше клітковини до свого раціону через фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові, ви можете полегшити випорожнення, зменшити потребу в напруженні та знизити ризик розвитку геморою. Якщо у вас вже є геморой, раціон з високим вмістом клітковини може допомогти зменшити біль і запалення, роблячи стан більш контрольованим.

Важливо пам’ятати, що раціон з високим вмістом клітковини слід поєднувати з іншими здоровими звичками способу життя, такими як регулярні фізичні вправи та вживання великої кількості води. Застосовуючи комплексний підхід до свого здоров’я, ви можете запобігти геморою та покращити загальне самопочуття.

Також важливо проконсультуватися з лікарем та запитати його про належні варіанти лікування, такі як пероральні флавоноїдні веноактивні препарати. Тільки медичний працівник може знати, що найкраще підходить саме для вашої ситуації.

Джерела:

1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Hemorrhoids. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids
2. Alonso-Coello P, Mills E, Heels-Ansdell D, et al. Fiber for the treatment of hemorrhoids complications: A systematic review and meta-analysis. Am J Gastroenterol. 2006;101:181-188. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16405552/
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Constipation., 2021. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation